Психика человека устроена так, чтобы экономить энергию при выполнении определенных задач. При многократном и постоянном повторении одного и того же действия происходит его автоматизация. Это означает, что человек может в точности воспроизводить один и тот же процесс, но при этом он не контролирует его. Как говорится делается на автомате. Такие схемы часто имеют более простое название — привычка.
Разделяются привычки на полезные, позволяющие добиться мастерства в каком-либо деле или развивающие наши качества, а также на вредные, негативно влияющие действия. В данной статье мы разберемся, чем вредные привычки мешают человеку и рассмотрим несколько действенных способов избавления от них.
Что такое привычка и как она влияет на нашу жизнь
С точки зрения нейрофизиологии, привычка представляет собой сформировавшуюся цепь нейронных связей в головном мозгу. Данная цепочка позволяет быстрее принимать решение и действовать, не задумываясь. Это дает возможность существенно сэкономить время.
В первобытном мире эта функция была направлена на выживание, она формировала поведение человека в зависимости от обстоятельств. Времена идут, а суть не меняется. По-прежнему привычка активно влияет на наше поведение в похожих ситуациях.
Наверное, каждый замечал, что в стрессовой ситуации люди склоны воспроизводить определенные паттерны. Например, кто-то начинает курить, чтобы успокоиться.
Наш образ жизни представляет собой комплекс привычек, которые мы воспроизводим ежедневно. В зависимости от качества выполняемых привычек зависит и качество нашей жизни. Так, если у человека больше положительных привычек, то он будет «расти». Если больше вредных привычек, то его рост может затрудняться. Давайте разберемся, на какие категории делятся привычки, и каково их влияние.
Виды привычек
Традиционно привычки делятся на три категории: положительные, нейтральные и отрицательные. К положительным привычкам относят действия, связанные с улучшением здоровья. Отличными примерами являются:
- Чистить зубы два раза в день;
- Бегать по утрам;
- Читать каждый вечер книги;
- Учить по 100 иностранных слов в неделю;
- Пить 2 литра воды в день.
В отдельной статье «Полезные привычки на каждый день» Вы можете более подробно ознакомиться с материалом.
К нейтральным привычкам относятся действия, которые связаны с нашим мировоззрением. Например, если человек суеверен, то возвращаясь домой в случае, если он забыл какую-то вещь, он обязательно посмотрится в зеркало. От этого нет никакой пользы, но нет и вреда. Тем не менее, он будет делать так всегда в подобных ситуациях, что является привычкой.
В стандартном понимании к вредным привычкам относят курение, алкоголь, наркотики, зависимость от еды, компьютерных игр и социальных сетей. С одной стороны, это утверждение верно и допустимо для ранних стадий развития. Но при этом нужно понимать, что зависимость складывается на психофизическом уровне, поэтому так сложно избавиться от нее. В запущенных вариантах обязательна необходима помощь специалистов и назначение грамотного лечения.
Так если человек не страдает вышеописанными проблемами, то он может считать, что у него нет вредных привычек. Это ложное утверждение, так как существуют вредные привычки, включенные в зону нашего комфорта. Мы их не замечаем, они также не бросаются в глаза окружающим, но при этом они разрушают нас изнутри.
Чем вредные привычки мешают человеку при саморазвитии
Рассмотрим более детально, какие вредные привычки оказывают пагубное влияние на наш рост и развитие:
- Прокрастинация. Сидеть в интернете вместо того, чтобы выполнить важную задачу, постоянное откладывание выполнения – это привычка, которая мучает многих людей в современном мире.
- Постоянные страхи и переживания забирают огромное количество энергии, а также ведут к появлению психосоматических болезней и нервных расстройств.
- Самобичевание и деструктивная самокритика. Этот бессознательный процесс является результатом негативного мышления.
- Неумение отстаивать личные границы. Привычка отмалчиваться или заминать конфликт, который часто повторяется и наносит удар по психике, может привести к обесцениванию себя и ущемлению прав.
- Избегание ответственности. Привычка искать другого человека, который выполнит работу, чтобы в последствие не оказаться крайним.
- Неумение отдыхать приводит к постоянному внутреннему напряжению. Постоянное чувство контроля не дает расслабиться даже во время отдыха.
- Давать обещания, которые невозможно сдержать. Вы не хотите обидеть другого человека, но в итоге получается, что задерживаете его время, и ситуация становится только хуже.
- Зависть успешным и осуждение других за их спиной. Если вы обсуждаете с кем-то другим знакомого в негативном свете, то вы теряете доверие, так как никому не хочется, чтобы потом его обливали грязью за спиной.
- Обвинение других в собственных неудачах. То, что мы говорим также является привычкой. Если мы все время виним кого-то в собственных неудач, то мы не можем изменить ситуацию и провести работу над ошибками, и роста нет.
- Нерациональная трата денег приводит к разорению или захламлению пространства.
- Принятие важных решений на эмоциях может привести к тому, что человеку придется делать то, что он не хочет.
- Подмена понятий или ложь, чтобы защитить себя. Понести ответственность за сделанное может быть сложно, но лучше исправить ситуацию, чем оправдывать все заведомо ложными фактами.
Перечисленные выше привычки формируют у нас негативные качества, такие как безответственность, нервозность, лицемерность, трусливость, бесхребетность, расточительность. В итоге с таким человеком сложно общаться. Это является главной причиной, почему нужно избавляться от вредных привычек.
Почему необходимо избавляться от них
Эффективность духовного роста и скорость движения к успеху во многом определяется качеством ежедневно выполняемых дел. Вредные привычки же не дают в полной мере проявить свой потенциал. Они являются блокаторами энергии.
Психологи выделяют 5 причин, почему необходимо избавляться от вредных привычек:
- Улучшение физического и ментального здоровья.
- Появление свободного времени.
- Налаживание отношений с социумом и близкими людьми.
- Укрепление силы воли и духа.
- Саморазвитие.
Избавиться от вредной привычки – это настоящий подвиг, который укрепляет человека и делает его увереннее. Он начинает чувствовать себя свободнее. Больше ничего не сковывает его, он понимает, что способен на многое. Он живет в ладу с собой и другими.
Как избавиться от вредных привычек (пошаговая инструкция)
После того, как мы разобрались с основными аспектами, можно перейти к тому, как избавиться от вредных привычек. Психологи предлагают пошаговую инструкцию.
Шаг 1. Осознание и принятие своих негативных привычек
Если человек отвергает наличие в себе определенных качеств, то он не будет с ними бороться. Проблема не будет решена, и жизнь не изменится. Именно поэтому необходимо начать с того, чтобы заметить в своих действиях и словах определенные мотивы.
Для того, чтобы выявить модели поведения, мешающие коммуникации, старайтесь в течение недели фиксировать в памяти или записывать в дневник, что вы делали. Не упускайте из виду мелочи и неважные детали, ведь именно они могут являться негативной привычкой. Здесь важно не заниматься самообманом, записывайте как есть.
После этой недели, внимательно прочитайте записанное. Проведите самоанализ, выделите красным обнаруженные привычки. Затем выпишите их списком, чтобы лучше понимать с чем придется работать. После списка напишите: я осознаю и принимаю свои негативные привычки.
Шаг 2. Прощение себя
После того, как вы осознали негативные стороны, может включиться механизм обвинения себя. Не допускайте появления поглощающего чувства вины. Если вы начнете себя винить за эти привычки, то потратите много сил и энергии. Лучше написать 10 раз слова прощения себя.
Текст может быть следующий:
Я принимаю, что в моем поведении есть негативные шаблоны. Я осознал(а) их и прощаю себя за проявленные слабости. Я говорю себе спасибо, что теперь я могу измениться в лучшую сторону.
Шаг 3. Намеренное избегание пускового механизма привычки первое время
Обычно привычка запускается во определенные моменты, которые необходимо отследить. Например, перед сном человек начинает вспоминать давно произошедшие ситуации и начинает корить себя. В результате он не может уснуть.
Пусковой механизм здесь – это подготовка ко сну. Попробуйте изменить действия, которые вы обычно делаете перед тем, как лечь спать. Почитайте книгу и думайте потом о ней, либо благодарите за сегодняшний день. Так вы отучитесь от этого занятия.
Шаг 4. Следование определенному методу избавления от привычки
После того, как подготовительный этап пройден необходимо переходить к избавлению от привычки. Для этого необходимо подобрать способ, который будет подходить вам. Не бойтесь экспериментировать. Но помните, что у каждого человека уходит разное количество времени, поэтому не нужно сразу делать вывод, что методика неэффективная. Минимальное тестирование для способа должно составлять не меньше одного дня.
Какие есть техники избавления от вредных привычек
Вы можете использовать все приведенные ниже техники вместе, чтобы добиться максимального результата. Также можно выбирать понравившиеся варианты и комбинировать их. Главное, чтобы был результат.
Вариант 1. «Живу одним днем или я сорвусь завтра»
Постарайтесь жить одним днем. Каждый день просыпаясь вы даете себе снова обещание, что не вернетесь к прежней привычке. Если вы чувствуете, что хотите вновь вернуться к вредной привычке, то скажите, что нарушите свое обещание завтра. Так вы будете постоянно откладывать это действие, и вскоре забудете о привычке.
Вариант 2. Замена негативной привычки на позитивную
Постарайтесь заменить отрицательную привычку на позитивную. Например, если раньше вы начинали день с сигареты, то теперь попробуйте утром выпивать стакан чистой воды или выходить на прогулку.
Вариант 3. Техника 6+1
6 дней вы придерживаетесь данного себе обещания, а в один день можете позволить себе все, что хотите.
Вариант 4. Метод «Отпускаю и забываю»
Каждый раз, когда появляется желание, необходимо говорить 10 раз: С любовью и радостью я отпускаю негативную привычку. Я становлюсь лучше, здоровее и красивее. Это напоминает аффирмации, и позволяет изменить отношение.
Вариант 5. Практика «Слив сознания»
Заведите специальную тетрадь, в которую будете записывать собственные ощущения при отказе от привычного действия. Вы можете писать, что вы чувствовали раньше. Если привычка связана с критикой других, завистью или осуждением, то тогда напишите, что думаете на бумаге. Это поможет снять психологическое напряжение.
Заключение
Помните, что каждый человек имеет сильные и слабые стороны. Главное, готов ли он работать над собой, чтобы становиться лучше, счастливее и здоровее. Даже от самых закоренелых привычек можно избавиться, если приложить усилие. Надеемся, что статья помогла понять, чем вредные привычки мешают человеку. В комментариях вы можете написать, с какими привычками пришлось бороться вам, и как вы их победили.