По данным ВОЗ главной болезнью современности назван стресс. Появление стресса связано с убыстрением ритма жизни, отсутствием полноценного сна и психологическим напряжением в течение длительного времени. Жизнь в стрессе – это повсеместное явление, но нельзя сказать, что оно нормально.
Чтобы чувствовать происходящее в ярких, а не серых красках необходимо искать выход из этого неприятного состояния. В данной статье разберемся, что такое стресс простыми словами и рассмотрим действенные способы по избавлению от нервного напряжения.
Что такое стресс: определение
Если давать простое определение для стресса, то это психологическое состояние, вызванное неблагоприятными условиями, и отрицательно отражающиеся на здоровье. Во время стресса у человека начинает вырабатываться адреналин, активизирующий многие процессы, убыстряющий сердцебиение, влияющий на вегетативные процессы.
Во времена далеких предков стресс помогал активизировать и задействовать все ресурсы тела, чтобы избежать угрозы со стороны дикого мира. Но в современном мире часто угрозы находятся вне поля зрения и от них не убежать, поэтому человек может находиться в подобном состоянии длительное время. Нервная перегрузка серьезно сказывает на самочувствии.
Признаки и причины стресса
К основным признакам проявления относят:
- апатия – отсутствие настроения, нежелание действовать, теряются краски в повседневности, все кажется серым и унылым;
- тревожность – постоянное чувство волнения;
- усталость – нехватка сил, переутомление;
- раздражительность – любое слово или действие может спровоцировать на проявление эмоций, человек легко начинает проявлять агрессию или плакать даже без видимого повода;
- бессонница – днем клонит в сон, ночью сложно заснуть;
- нарушение питания – может быть потеря аппетита, а может быть компульсивное переедание;
Ученые выделяют три основных категории причин возникновения данного состояния:
- Категория 1: Кардинальные перемены в жизни или сильные эмоциональные потрясения.
Это могут быть как негативные обстоятельства, например, принятие сложного выбора, предательство, измена. Или же наоборот позитивные переезд на новое место, рождение ребенка или подготовка к свадьбе. Причиной стресса в данном случае является переживание за будущее, и страх неизвестности.
- Категория 2: Общение и взаимодействие с токсичными людьми.
Возникновение стрессовой ситуации возможно, если человек не может избежать столкновений или конфликтов с людьми, которые специально провоцируют ссоры и идут на них осознанно. Обычно после подобного общения человек чувствует себя эмоционально опустошенным. Нередко эти люди выбивают из колеи собственным поведением и заставляют чувствовать себя виноватым, что приводит к энергетическому сливу.
- Категория 3: Трагедии в семье или в окружении, расставания, болезни.
Подобные ситуации заставляют людей изменить образ жизни, привычки. Переживая сложный период, они постоянно в мыслях возвращаются к воспоминаниям о былом счастье. Даже может показаться, что они уже не смогут быть счастливыми.
Также стресс может иметь кратковременный характер, например, в период сессии. Тогда он вызван спешкой, перегрузкой нервной системы. После того, как период заканчивается стресс уходит.
Почему необходимо избавляться от стресса
Длительное нахождение в стрессе может привести к серьезным последствиям, связанным со здоровьем, как ментальном, так и физическом уровне:
- Психосоматические проявления – в зависимости от причины стресса возможны различные нарушения в организме.
- Ослабление иммунной системы – при нахождении в длительном стрессе сильнее всего страдает иммунитет. Человек становится более подверженным различным вирусным и респираторным заболеваниям.
- Нарушение гормонального фона – выработка кортизола в больших количествах сбивает естественный баланс, что влияет на настроение и самочувствие.
- Переход стресса в депрессию – если не обращать внимание на самочувствие, то оно может перерасти в депрессивное состояние, требующее профессионального лечения.
- Ухудшение отношения с другими людьми – раздражительность, чувство горечи и обиды разрушает коммуникацию, что может привести недопониманиям и разладам.
Чтобы не привести к подобному исходу рекомендуется заняться своевременным лечением. Если вы не знаете, как избавиться от переживаний и стресса самостоятельно, то обратитесь к специалисту.
Рекомендации для обретения гармонии
Вы можете использовать советы психолога, как выйти из стресса самостоятельно. К ним относятся:
- Совет №1
Прогулки. Необходимо находиться на свежем воздухе не менее получаса в день. Свежий воздух способствует нормализации сна и помогает нормализовать давление.
- Совет №2
Спите не менее 6-8 часов в день. Недосыпы ухудшают нервное состояние, и делают людей раздражительными и усталыми, поэтому не пренебрегайте сном.
- Совет №3
Введите спортивные нагрузки. Спорт, особенно бег, способствует выработке эндорфинов, что улучшает настроение и поднимает энергетический тонус.
- Совет №4
Не смотрите новости перед сном. Поток негативной информации может заставить вас чувствовать беспокойство и тревогу. Лучше посмотрите умиротворяющие ролики с природой или почитайте художественную литературу.
- Совет №5
Откажитесь от смартфона и компьютера за 2 часа до и после сна. Особенно утром не начинайте свой день с телефона – это негативно сказывается на нервной системе.
- Совет №6
Обратитесь к терапевту. Возможно, причиной подобного состояния являются нарушения в работе организма, нехватка витаминов или минералов. Анализы и диагностика помогут поставить правильный диагноз.
- Совет №7
Найдите хобби или занятие по душе, которое будет отвлекать от мрачных или навязчивых мыслей.
Самое главное – это научиться чувствовать свое тело. Понимать, что ему нужно для того, чтобы вновь наполниться. Иногда лучше взять небольшой тайм-аут, чтобы переосмыслить происходящее, чем пытаться насильно заставлять себя что-то делать. Быть может вам пора изменить вектор движения и ваш организм находится в стрессе, потому что вы не даете себе право на изменения.
Как действовать в стрессовой ситуации
Специалисты предлагают несколько способов, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Необходимо попробовать все и подобрать наиболее действенный метод для вас.
- Способ №1: Дыхательная гимнастика.
Этот способ поможет быстро привести себя в чувство и успокоить дыхание. Необходимо медленно сделать вдох через нос и выдох через рот. Про себя необходимо считать до 3 раз. Нужно сделать несколько подходов, пока вы не ощутите себя спокойнее.
- Способ №2: Счет про себя цифрами.
Закройте глаза и постарайтесь медленно считать. Желательно повторить счет от одного до десяти.
- Способ №3: Пейте небольшими глотками.
Теплая вода позволяет организму расслабиться и почувствовать себя в безопасности. Просто налейте в кружку воды и медленно ее пейте.
- Способ №4: Танец.
Если вы находитесь дома, то можете включить музыку и начать танцевать. Это поможет снять мышечное и умственное напряжение. Желательно, чтобы музыка была максимально ритмичная.
- Способ №5: Искусство или арт-терапия.
Возьмите краски и постарайтесь изобразить, что чувствуете. Подбирайте краски, которые отражают ваш внутренний мир в данный момент. Затем необходимо взять новый листок бумаги, включить расслабляющую музыку и постараться изобразить картинку вашего гармоничного внутреннего мира. Таким образом, вы научитесь сублимировать свои чувства и переживания в творчество.
- Способ №6: Аффирмации.
Просто закройте глаза и повторяйте положительные аффирмации, направленные на спокойствие и гармонию внутри. Дышите глубоко, чувствуйте, как тревога отступает.
- Способ №7: Выражайте свои эмоции
Если хотите плакать, то позволяйте себе это. Нельзя постоянно держать все под контролем, иногда нужно один раз выплакаться, чтобы пережить это состояние. При этом стоит помнить, что чрезмерное выражение эмоций может привести к эмоциональной распущенности, когда жалость к себе станет основополагающим фактором. Не допускайте подобного, так как это может привести к неврозам. Все должно быть в меру.
Способы и методики для устранения длительного стресса
Рассмотрим основные способы, как успокоиться и перестать нервничать в стрессовых ситуациях. Большинство из приведенных методик направлены на осознание проблемы и ее решение на психологическом уровне.
- Способ №1: Медитация.
Практика учит быть осознанным. Она помогает изменить мышление и понять, насколько переменчив мир. Научиться медитировать достаточно легко. Чтобы познакомиться более глубоко с техникой можете прочитать отдельную статью, посвященную медитации.
- Способ №2: Сознательный слив
Если вас мучает одна и та же ситуация, то возьмите листок бумаги и ручку. Детально опишите, что происходило в тот день. Записывайте не только действия, но и чувства, слова, диалоги. Все что запомнилось должно оказаться на бумаге. Затем напишите, какие наиболее вероятные исходы возможны, и что вы можете сделать. Пишите до тех пор, пока вам не станет легче на душе.
- Способ №3: Прощение себя.
Иногда людям бывает сложно простить себя. Они чувствуют чувство вины, которое и приводит их к стрессу. Чтобы избавиться от самобичевания и отпустить прошлое необходимо взять ручку и написать: Я с любовью и радостью прощаю себя. Необходимо писать по 10 раз каждый день, пока вы не поймете, что пережили этот этап и можете вернуться к сбалансированной жизни. Также вы можете попросить прощение у того человека, которого обидели. Этот шаг поможет обрести спокойствие и уверенность в себе.
Обратите внимание!
Если вам сложно, и вы не знаете, с чего начать, то рекомендуем обратиться к психологу. Специалист поможет разобраться в причинах, и даст вам возможность поразмышлять над своей жизнью.
Заключение
Теперь вы знаете, что такое стресс простыми словами и можете использовать на практике методы избавления от него. Запомните, что все проходит. Главное, это найти в себе поддержку и опору. В жизни один кадр сменяется другим, поэтому вы не будете постоянно находиться в черно-белом кино. Наступит новый день, и вы вновь станете счастливым, мир наполнится красками и будет приятно дышать полной грудью.
Сохраняйте статью в закладках, чтобы перечитывать ее при возникновении стрессовой ситуации. Делитесь с друзьями этой статьей. Пишите в комментариях свои способы борьбы со стрессом.