Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно (подробная инструкция +рекомендации)

В XXI веке кроме физического, также важно психическое здоровье. Люди стремятся обрести баланс, но тревожные мысли накатывают как 9 вал. Страхи усиливаются и могут появляться без причины, их сложно объяснить. С подобным состоянием по статистике сталкивается более 55% людей на всей планете. Все актуальнее становится информация о том, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно. Давайте разберемся с причинами и с тем, как можно вернуться к привычной жизни, восстановив душевное равновесие.

Что такое страх и тревога, и как они проявляются

Страх – это кратковременная реакция организма на конкретный раздражитель. Так тело быстрее организуется, чтобы спастись от опасности. Обычно находиться долго в состоянии страха у человека не получается. Как только раздражитель устранен наше тело входит в привычный режим.

Другое дело, тревожность. Это чувство является социальным по своей природе. Оно возникает внутри человека, и воспринимается как угроза в будущем. Организм не знает, как бороться с тем, чего нет. Что такое угроза в будущем. Будет ли она или нет? Что с этим делать? Но воображение не унимается, оно рисует мрачные картины, от которого возникает следующая симптоматика:

• потливость;
• бросает то в холод, то в жар;
• желание плакать;
• учащенное сердцебиение;
• головная боль;
• спазмы;
• резкие перепады давления;
• слабость;
• головокружение.

Симптомы также могут возникнуть внезапно, тогда человек может растеряться и напугаться самого факта, что с ним подобное происходит.

Почему может возникать ощущение страха и тревоги

Обычно тревожность возникает по следующим причинам:

• переутомление;
• длительный контроль эмоций и чувств;
• переизбыток информации;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• гормональный сбой;
• недостаток витаминов и минералов;
• длительный стресс;
• неприятная ситуация, не дающая покоя;
• тяжелый период в жизни.

Ученые заметили, что подобные состояния могут возникнуть у вполне счастливых людей, у которых нормализовался быт, хорошие доходы и счастье в семье. Причиной их тревожности становятся мысли о том, что они могут потерять это.

Как избавиться от страха и тревоги самостоятельно: общие рекомендации

Порой чувство тревожности возникает из-за переутомления. В психологии существуют рекомендации, как избавиться от страха и тревоги. Специалисты дают общие рекомендации, чтобы не допустить выгорания и восстановить оптимистичный взгляд на жизнь:

• Обеспечьте сон не менее 8 часов в день. Хороший сон позволит чувствовать себя лучше и здоровее.

• Пейте меньше энергетиков и напитков, содержащих кофеин. Ученые заметили, что особой раздражительностью и нервозностью отличаются люди, которые пьют много чашек кофе в день. Постарайтесь сократить количество, чтобы нормализовать собственное состояние.

• Ешьте больше фруктов и овощей. Недостаток витаминов также может привести к негативным ощущениям.

• Отдохните. Позвольте себе хотя бы один день заниматься только любимыми делами, а не тем, что нужно.

• Не читайте на ночь новости. Ограничьте поступление негативной информации, которая заставляет вас сильно переживать за будущее.

• Смотрите комедии, мультфильмы, мотивирующие фильмы, откажитесь от триллеров, драм и ужасов. Позитивные эмоции необходимы, чтобы прийти в норму.

• Выделяйте один день в неделю для информационного детокса. Откажитесь от телефона, социальных сетей, интернета и телевидения. Старайтесь, как можно меньше взаимодействовать с источниками информации. Если отключаете связь, то предупредите близких, чтобы они не волновались за вас.

• Побудьте в одиночестве и делайте, что хочет ваша душа. Можете плакать, можете сидеть, можете бить подушку руками. Дайте выплеск своим эмоциям. Оптимальным способом является спокойный разговор с собой, позволяющий выявить причину беспокойства.

Попробуйте для начала эти простые советы. Возможно, вы просто устали от повседневности и не видите выхода, потому что нервная система истощена. Необходимо дать себе время на перезагрузку.

Аффирмации от страха и тревоги

Для нормализации общего фона может быть полезным прочтение аффирмаций или психологических установок. Они позволят по-другому взглянуть на действительность и найти в ней новые краски:

1. Я в полной безопасности;
2. Мир отзывчив ко мне;
3. Я радостен и счастлив;
4. Я нахожусь в гармонии с собой и миром;
5. Я бесстрашен и могу справиться с любыми трудностями;
6. Мне все легко дается;
7. Я уверенно иду к поставленным целям;
8. Люди уважают меня;
9. Я контролирую свое состояние;
10. Я выбираю жить счастливо;
11. Я избавляюсь от тревожности и чувствую себя лучше и бодрее;
12. Я излучаю позитивную энергию.

Читайте или прописывайте данные установки. Вы можете их прослушивать даже в тот момент, когда вы чувствуете себя беспокойным.

Дополнительно:
У нас на сайте собраны аффирмации под разные ситуации, очень рекомендуем вам перейти в рубрику «Аффирмации» и выбрать для себя подходящие. Аффирмации положительно влияют на мозг и позволяют вам получить то, что вы действительно хотите,

Несколько способов избавления от состояния тревожности

Данные способы дают возможность понять, как избавиться от волнения и страха. Вы можете использовать их по отдельности или все вместе.

Способ №1. Дыхательная практика

Если вы резко почувствовали себя плохо, то попробуйте восстановить дыхание. Желательно сделать глубокий вдох, досчитать до 5, после чего необходимо выдохнуть. Повторяйте до тех пор, пока вам не станет легче. Можете повторять следующие слова на вдохе — принимаю, на выдохе – отпускаю. Далее оглянитесь, опишите в голове, что вас окружает.

Способ №2. Станьте себе другом и поддержкой

Ваш внутренний голос нагнетает обстановку? Он пугает тем, что в будущем ничего хорошего не нужно ждать? Он вспоминает все негативные ситуации, в которых вы повели себя неправильно? А теперь ответите на вопрос, так поступают друзья или враги? Самая важная поддержка и опора – это вы. Такое состояние у вас возникает, потому что в сложную ситуацию вы отворачиваетесь от себя. Остается пустота, которая тут же заполняется упреками, сожалениями и прочим негативом.

Так попробуйте подружиться с собой вопреки всему. Станьте опорой и поддержкой себе. Пусть ваши мысли будут направлены на созидание, а не на разрушение. Поймите, что многое зависит от нашей оценки, от того, как мы смотрим на мир и оцениваем его. Это не хорошо и не плохо, это жизнь. Будьте себе другом. Но для того, чтобы подружиться необходимо узнать себя, как можно лучше. Мы же не можем дружить с неизвестным и непонятным человеком, правильно?

Тогда просто ответьте на следующие вопросы о себе:

1. Что означает мое имя? Какие приятные воспоминания у меня связаны с ним?
2. Чем я был(а) занят(а), когда мне было весело и радостно?
3. Что я делал(а), когда мне было грустно?
4. Что меня волнует?
5. Как я могу исправить ситуацию?
6. Какие даты наиболее значимы для меня? Почему?
7. Какая фотография у меня любимая? Что это был за день? Почему он важен для меня?
8. Какую музыку я люблю слушать?
9. Какие фильмы поднимают мне настроение? Каких актеров я люблю? Почему они меня вдохновляют?
10. Какие 5 качеств во мне делают меня особенным(ой)? Почему?

Не пугайтесь, если не можете сразу ответить на данные вопросы. Просто в течение ближайших дней вы можете искать ответы, вспоминать. Такая практика также поможет отвлечься и понять, какой вы человек.

Способ №3. Регулярные медитации

Медитации представляют собой духовные практики, позволяющие освобождать разум. Идеальное состояние – это блаженство. Достижение этого состояния является высшей точкой счастья и духовности. Когда человек испытывает во время медитации блаженство, то он не лишен мыслей, но все, о чем он думает наполнено светом, любовью и радостью.

Если человек ни разу в жизни не медитировал, то для него будет сложным представить себе подобное чувство, но все возможно. Первый этап медитации бывает сложным. Трудность представляется в том, чтобы не заострять внимание на негативных мыслях. Чтобы их отпускать.

Для того, чтобы справиться с этой задачей, представьте себе, что ваши мысли – это облака. Они пролетают над вами, а вы просто наблюдаете. Как бы вы не цеплялись за облака, вам не удается их схватить, ведь они невесомы. И пусть улетают.

Своим воображением вы можете раскрашивать эти облака – белые могут быть спокойными мыслями, планами. Черные тучи – это негативные мысли. Розовые – это мечты. Также можно включить нейтральную музыку, которая не заставляет переживать.

Обратите внимание!
Если это задание сложно, то можете скачать готовый подкаст с медитацией, и слушать его. Обычно есть медитации на разное состояние: тревожность, стресс, счастье, умиротворение и прочие. Выбирайте в зависимости от настроения. Регулярная практика поможет быстрее восстановить свое эмоциональное состояние.

Способ №4. Ведение дневника радости

Зацикливаясь на негативе, можно легко забыть про что-то хорошее и светлое. Для лучшего осознания позитивного необходимо начать вести дневник радости. Отмечайте, насколько сегодня вы стали счастливее по сравнению со вчерашним днем. Записывайте все хорошее, что произошло. Вот примерный список того, что можно записать:

1. Я проснулся этим утром здоровым;
2. Завтрак был вкусным и питательным;
3. Сегодня отличная погода;
4. Играет моя любимая песня;
5. Светит солнце;
6. Меня похвалили на работе/учебе;
7. Я прогулялся до дома;
8. Я сумел сдержать свой страх, и сейчас все хорошо;
9. Родные меня поддержали.

Дополнительно:
Вы можете записывать в этот дневник как крупные победы, например, достижения в работе, сдачу проектов, отпуск, так и мелкие приятности: это вкусный круассан, чтение любимой книги.

Со временем, ведения такого дневника, вы поймете, что счастливых моментов в жизни гораздо больше, чем мы думаем. Если вы не хотите записывать, то можете фотографировать и делать подписи. Так вы создадите альбом счастливых воспоминаний.

Способ №5. Прощение себя

Если вы чувствуете вину, стыд или стесняетесь своих эмоций, то напишите себе письмо. В нем вы должны детально описать ситуацию, а затем написать следующее:

Я отпускаю прошлое, это мой опыт и мой путь. Я с любовью и радостью принимаю его и прощаю себя. Я буду идти к счастью и спокойствию.

Каждый раз, когда вы испытываете подобное, то пишите такое письмо. С каждым разом вам будет даваться это легче и легче. Вы даже можете за один раз написать несколько версий подобных писем. Это поможет избавиться от тревожности, если она вызвана определенной ситуацией.

Способ №6. Примите свой страх и замените его

Главное, это понять, что все люди могут бояться. Мы понимаем, что мы не вечны. Но именно это осознание должно делать нас свободнее, а не закрываться от мира. Примите свой страх. Это единственное спасение. Ответьте себе на вопрос, как я хочу жить? Счастливо или в постоянном страхе? Главное, продолжайте жить и радоваться.

Обратите внимание!
Тревожность – это то чувство, которое создаем мы сами. Это разрушающая привычка. Прокручивая в голове тревожные мысли, зацикливаясь на них, человек воспроизводит один и тот же фильм с негативным сценарием. Режиссером являетесь вы, поэтому можно превратить все в комедию, либо же представьте счастливую картину из детства.

Способ №7. Выпишите 7 причин проблемы

В начале напишите проблему, затем выпишите семь причин этой проблемы. Мозг человека так устроен, что истинную причину мы оставляем позади, поэтому вам необходимо написать именно 7 причин.

Первые причины будут поверхностными, а вот остальные уже истинными. Это поможет понять, чего вы сильно боитесь. Затем необходимо перейти к следующему шагу – решению.

Способ №8. Найдите решение волнующей проблемы

После того, как вы нашли истинную причину и раздражитель, вы можете найти решение. Придумайте как минимум 10 ситуаций, в которых решение проблемы разное. Выберите наиболее пригодное для ваших обстоятельств и постарайтесь сделать так, как задумали. Помните, что все в этой жизни решаемо и возможно. Верьте, что в этой жизни вы достойны лучшего.

Стоит ли обратиться к врачу?

Если спустя некоторое время, вы понимаете, что не можете самостоятельно справиться с ситуацией, либо не можете контролировать себя. То стоит обратиться к врачу. Желательно в начале пройти полное обследование, чтобы выявить общие нарушения в работе организма. Дело в том, что чувство тревожности часто может являться симптомом болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой, часто при гормональном сбое, а также при других заболеваниях. Просто организм, таким образом, пытается обратить на себя внимание.

Когда вы пройдете полное обследование вы сможете понять, что необходимо лечить. Специалист назначит вам индивидуальное лечение, и постепенно вы перестанете испытывать это состояние. Вы также можете пройти курс психоанализа с опытным специалистом, чтобы он помог вам нормализовать состояние или избавиться от психологическим блоков или зажимов.

Заключение

У мудрого царя Соломона было кольцо с надписью «все проходит». Помните, что все проходит, подобное состояние исчезнет из вашей жизни и возможно больше никогда не вернется. Также как и радость, и счастье тоже имеют лишь кратковременный эффект. Все проходит. Учитесь спокойствию и равновесию, оно станет опорой в вашей жизни, так вы найдете способ, как избавиться от страха и тревоги самостоятельно. 

Пишите в комментариях, что вам позволяет отстраниться от чувства тревожности. Также сохраняйте страницу, чтобы иметь доступ к полезной информации. Желаем вам находиться в состоянии баланса.