Похудение – это процесс, требующий от человека силы воли и мотивации. Ведь порой именно этих компонентов не хватает для обретения фигуры мечты. Мотивация в данном случае позволяет человеку идти к собственной цели, избегая всевозможных преград и срывов.
Так как мотивация является психологическим аспектом, то необходимо понимать, как она работает в плане похудения. В данной статье мы не только разберем, как мотивировать себя на похудение, но и рассмотрим действенные способы, которые помогут быстрее достигнуть стройности и красоты.
Зачем нужна мотивация при похудении
Одним из основных психофизиологических процессов является мотивация. Дело в том, что психика человека устроена таким образом, что ему необходимо знать вектор движения, конечную цель, а также понимать, зачем он это делает. Именно за эти аспекты и отвечает мотивация.
От латинского слово переводится как «двигать», «побуждать», поэтому мотивация является своеобразным моторчиком, позволяющим нам быстрее приниматься за действия, избегая прокрастинации. Существует два вида мотивации: к успеху и страха неудачи. Они противоположные по собственной сути, и показывают тип мышления человека. Разберем более подробно каждый мотивационный тип.
Мотивация к успеху характеризуется следующим:
- человек уверен в собственных силах;
- он ставит задачи, которые может выполнить;
- сроки реальные;
- представление успеха дает энергетический подъем;
- основные психологические инструменты: визуализация успеха, позитивный настрой.
Обратите внимание:
Подобная мотивация при похудении позволяет сохранить душевное равновесие, почувствовать себя счастливым человеком. Он понимает, что все, что он делает во благо. Он желает становиться лучше для самого себя, а не для других. Его позиция устойчива и не расшатывается от мнения других.
Мотивация к успеху показывает здоровое отношение к процессу похудения, которое ведет к положительному результату.
Мотивация страха неудачи имеет следующие характеристики:
- человек не имеет уверенности в собственных силах;
- задачи кажутся непосильными;
- хочется сделать все быстрее, чтобы избавиться от чувства страха;
- энергетический подъем на действие возникает от страха того, что не получится выполнить данное действие;
- психологические индикаторы: ощущение страха, представление того, что задуманное не увенчается успехом и другие будут осуждать за невыполненное обещание.
Обратите внимание:
Подобный подход истощает нервную систему. Мотивация в таком случае носит характер отрицательного по отношению к себе действию. В похудении она может проявляться в изнуряющих тренировках, в жестких диетах.
Боясь, что он не сможет достичь результата, человек начинает усиленно бороться с весом. Этот страх подстегивает его, но это тяжелое испытание для нервной системы. Это может создать серьезный барьер на пути к стройности.
Мотивация при похудении есть, результата нет. Почему?
Такая ситуация происходит с людьми, которые обладают вторым типом мотивации. Они чувствуют, что прикладывают много усилий, но результата практически не видно, либо они имеют большие успехи в начале их пути, но постепенно теряют прежний пыл и даже могут впасть в депрессию.
Обычно люди с мотивацией страха неудачи, спрашивают, «как заставить себя похудеть?». В самой формулировке чувствуется угнетение, отсутствие веры в себя и принижение собственной значимости. Выстраивается внутриличностный конфликт, вгоняющий в стрессовую ситуацию. По собственной природе у многих людей есть склонность накапливать, а не терять вес при стрессе. Это может быть связано даже с появлением гормонального сбоя.
В подобные моменты человек не понимает, что причина кроется в его угнетенном состоянии, которое вызвано мотивацией страха неудачи. Боясь, не сдвинуться в весе, уже находясь в сложном психологическом состоянии, они продолжают еще сильнее давить на себя. Они упрекают себя в лени, обжорстве и вешают на себя ярлыки, которые как тяжелые камни тянут ко дну. Далее срывы, еще большие укоры совести, сравнение с другими и ощущение безысходности в этой битве за стройное тело. Вырваться из этого замкнутого круга можно, если поменять отношение к происходящему при помощи смены мотивации на первый тип – к успеху.
Общие рекомендации по мотивации
Чтобы научиться работать с положительной мотивацией необходимо следовать следующим рекомендациям:
- Старайтесь, чтобы цель в похудении была чёткой и измеримой. Оцените собственные силы, проанализировав скорость похудения. Но не вгоняйте себя в слишком жесткие рамки, всегда можно немного передвинуть поставленные сроки, ради собственного спокойствия.
- Забудьте, что думают другие о вас. Это их проблемы, их мысли. Живите своей жизнью, старайтесь стать красивым и стройным для себя. Так ваши успехи не будут обесцениваться словами других людей, а мотивация будет крепкой.
- Составьте график целей, в котором будут обозначены контрольные замеры. Это поможет отслеживать изменения.
- Смотрите фильмы и читайте книги о людях, которые будут вас вдохновлять на действия. Необязательно, чтобы они худели в кино, главное, чтобы они шли к поставленной цели и держали данное себе слово.
- Не посвящайте всю свою жизнь мыслям о похудении. Это не главный лейтмотив вашего существования, а выбор на определенный жизненный период.
- Дайте себе и своему организму отдыхать. Выделяйте для этого специальное время, так вы будете чувствовать себя спокойно и количество переживаний снизиться.
Эти советы имеют общий характер, теперь рассмотрим эффективные способы и мотивирующие практики, помогающие стать идеальной версией себя.
Как мотивировать себя на похудение: действенные способы
Мотивация в похудении играет очень большую роль. Она формируется из наших представлений о мире, о том, как мы смотрим на вещи. Также мотивация является индикатором истинных желаний. Если человек не приступает к определенному действию на протяжении многих лет даже с сильной мотивацией, ему стоит задуматься, его ли это желание? Может быть этого хочет его близкий человек, а не он сам? Если это не его желание, то и мотивация будет выдуманной, поэтому нужно разобраться с этим моментом.
В психологии есть множество различных способов, позволяющих превратить желание постройнеть в настоящее намерение. Вы можете ознакомиться с некоторыми из них.
Способ №1: визуализация
Как можно чаще представляйте ваше тело в идеальной форме. Либо найдите фотографию, на которой вы или человек, который вам нравится находится в том состоянии, которое вам нравится. Можете поставить фото на экран телефона, чтобы постоянно смотреть и восхищаться этим человеком.
Старайтесь визуализировать ощущения легкости, счастья, гармонии, освобождения от прошлого. Ищите эти чувства в своем теле, они в нем уже заложены, просто не раскрыты.
Способ №2: контрольные вопросы
Важным мотивирующим аспектом является умение ставить вопросы и отвечать на них. Это позволяет яснее сформировать цель, а значит, быстрее дойти до нее. К основным вопросам следует отнести:
- Чего я уже достиг в похудении? Сколько кг? Сколько см?
- Нравится ли мне сейчас свой внешний вид?
- Что вызывает у меня восторг в своей фигуре?
- Что хочется исправить?
- На сколько процентов я достиг цели?
- Что вдохновляет меня на данный момент времени?
- Какие комплексы у меня есть сейчас?
- Как я могу их минимизировать?
Периодически проводите этот опрос. Но будьте абсолютно честны с собой, тогда вы получите максимальный результат и четко будете понимать куда вы двигаетесь.
Способ №3: получайте удовольствие от процесса
Успех – это возможность жить счастливо. Не стоит думать, что лишние килограммы сейчас мешают вам осуществлять ваши мечты. Это иллюзия. Именно в этот момент мы можем начать делать свою жизнь лучше. Не делайте из изменения режима питания трагедию с запретами. Взгляните по-другому, ведь это возможность попробовать новый тип питания, который сделает тело легче и здоровее.
Подберите вид спорт, который вам нравится. Так вместо изнурительных тренировок, на которые ноги не хотят идти, можно записаться на танцы. Да, скорее всего, первая мысль, которая возникает, это то, что если вы придете на танцы не в желаемой форме, то на вас будут все смотреть, они обязательно подумают что-то плохое. Но мы никогда не узнаем, что о нас подумают.
В своих мыслях о себе думаем только мы. Скорее всего люди, которые пришли на занятия либо ничего не подумают о вас, либо наоборот оценят вашу смелость и уверенность. Главное, получать от процесса удовольствие и наслаждение. Добейтесь в себе чувства того, что все ваши действия направлены на благо и тогда путь к стройности вместо наказания и ограничений станет увлекательным и интересным приключением.
Способ №4: не укоряйте себя
Если что-то в похудении пошло не так, например, вес застыл на одной отметке или вы сорвались с намеченного плана питания, то не нужно начинать укоряющий внутренний монолог, в котором обязательно стоит вспомнить все неудачи, чтобы разочароваться еще раз в себе. Оставьте эту драму. Лучше конструктивно разобраться в чем проблема, и найти ее решение.
Обратите внимание, что желательно, чтобы вес контролировал специалист. Консультации с опытным доктором во многом облегчат процесс и помогут понять, что происходит в организме. Вы можете не знать всех тонкостей даже если прочитали много книг о правильном питании и образе жизни, и это нормально. Поэтому лучше довериться профессионалам.
Способ №5: мотивирующий список
Любите мечтать, что сделаете, когда похудеете? Тогда возьмите блокнот и ручку и запишите все, что хотите сделать. Это будет ваш мотивирующий список. С каждым сброшенным килограммом выполняйте желания из этого списка. Ведь даже 1 кг – это уже похудение, значит, вы стали достойны того, чтобы выполнить пункт из списка. Постепенно у вас появится чувство, что все достижимо, а затем и уверенность в себе. Постоянно пополняйте список, добавляя новые пункты.
Способ №6: ведите дневник стройности
Дневник стройности – это не просто ежедневник, это записная книжка, в которую вы можете записывать:
- план и график занятий спортом;
- рацион питания;
- желания;
- ощущения;
- замеры;
- настроение и мысли.
Вы можете прописывать в него все, что захотите. Особенно важно писать то, что вы думаете. Так можно выловить негативные установки, мешающие сбросу веса. Это могут быть старые обиды, либо воспоминания из детства, когда лишний вес заставил вас почувствовать себя некомфортно и вы не можете теперь избавиться от этого чувства.
Прописывайте все и отпускайте. Ощущайте легкость от того, что вы можете позволить себе писать искренне обо всех мелочах жизни. Это поможет выработать доверие к себе и миру.
Способ №7: хвалите себя
Похвала – лучшая мотивация. Она заставляет нас чувствовать себя прекрасно и многое делать, буквально сворачивать горы. Но многие не умеют себя хвалить и не могут принимать комплименты, считая себя недостойными внимания. Это ухудшает качество жизни. В подобных случаях, используйте прием с зеркалом:
- Вам нужно подойти к большому зеркалу, желательно в полный рост.
- Затем рассмотрите себя внимательно.
- Улыбнитесь. Посмотрите, насколько вы прекрасны.
- Похвалите себе за проделанную работу над собой.
- Скажите: я вижу, как ты стараешься, чтобы быть лучше. Я люблю свое отражение и вижу, насколько сильно я приближаюсь к цели. Мое тело уже прекрасно, но оно будет еще лучше с каждым днем. Я люблю каждую частичку себя. Я благодарю за заботу к себе.
Проводите этот прием, как можно чаще, и тогда вы станете настоящим источником энергии и сил.
Способ №8: полюбите свое тело
Любовь к своему телу помогает лучше о нем заботится. Не обижайте себя самоунижениями, изнурениями или экстремальными типами питания. Главное – это здоровье. Постепенно вы придете к нужному результату, так как имеете мотивацию на успех и верите в себя. Но вы не знаете реально, сколько потребуется вашему телу на изменения.
Вам нужно не бояться перемен и легко отпускать прошлое, впуская яркость уже сейчас. Легкость должна быть не только в теле, но и в привычном образе жизни. Так что начните любить себя уже сейчас, и вы почувствуете, насколько интересно станет жить вне зависимости от цифр на весах.
Заключение
Внутренняя мотивация является залогом успеха не только на пути к стройности, но и в жизни. Наличие устойчивого мотивационного момента рождает внутреннюю силу, позволяющую с улыбкой на лице, идти к поставленным целям. Надеемся, что статья помогла понять, как мотивировать себя на похудение, а действенные способы дадут вам вдохновение на реализацию собственных целей.
Сохраните статью в закладках, чтобы возвращаться к прочтению и получать дополнительную порцию энергии и мотивации. Пишите в комментариях, какие способы применяете.