XXI век – это время информационного шума, поглощающего наше внимание. Постоянный поток информации не дает нам услышать собственный внутренний голос, а значит мы сбиваемся с пути, наполняясь ложными желаниями. Медитация же помогает человеку начать лучше понимать себя, она занимает немного времени, но дает видимые результаты для личностного роста. Многие, осознав необходимость медитации, хотят узнать, как начать медитировать дома для начинающих. Статья поможет сделать первые шаги к осознанности.
Что такое медитация и как она работает?
Медитация – это работа с сознательными процессами, это освобождение ума от навязчивых мыслей, концентрация на внутренних ощущениях. С латинского языка слово переводится как размышление.
Существует несколько распространенных заблуждений, касающихся данной практики:
- относится к религиозным учениям;
- позволяет привлечь благополучие, любовь и материальные блага;
- это трудное занятие;
- связана с сектами;
- требует, чтобы человек ушел в Аскету, и отказался от социума;
- это магический-мистический ритуал.
Эти заблуждения не относятся к медитации, поэтому ее не стоит опасаться. Достаточно внимательно изучить теорию и понять, что такое медитация и как правильно медитировать. Если свести определение к самому простому, то можно обозначить ее как упражнение для улучшения концентрации.
Давайте разберемся, как работает медитация, и почему она заставляет нас почувствовать себя более счастливым и избавиться от негативных мыслей. Для этого необходимо понять, какие паттерны заставляют на уровне мозга испытывать отрицательные эмоции.
Дело в том, что, когда мы постоянно думаем о прошлом или будущем с переживаниями, то мы закрепляем эти нейронные связи и укрепляем их. Легко сравнить эти нейронные связи с дорогой, по которой мы ходим каждый день, она становится фоновой.
Медитация позволяет направить мысли в нужное русло, сделать нейронные связи, связанные с негативом слабее, а положительные, наоборот, сильнее. Перенаправить собственное внимание.
Почему необходимо медитировать?
Когда человек постоянно думает о прошлом или о будущем, то он теряет уникальную возможность наслаждаться настоящим. Живя в таком беспорядке времени, человек тратит огромное количество энергии на переживания. В итоге он быстро устает, постоянно находится в напряжении. При помощи медитации можно научиться быть в моменте, научиться жить здесь и сейчас.
К положительным качествам практики можно отнести:
- тренировка концентрации внимания;
- умение принимать решения, основываясь на внутренних ощущениях;
- развитие умственных способностей;
- возможность перезагрузиться;
- достижение внутреннего равновесия;
- понимание себя, собственных чувств, эмоций;
- развитие навыка контролировать происходящее внутри;
- получение удовольствия, радости и счастья;
- избавление от гнетущих мыслей, иррациональных страхов, вредных привычек.
Многие медитирующие люди замечают, как спустя время они ощущают себя более свободными и счастливыми людьми.
Подготовительный этап: правильное положение
Основой правильной медитации является положение тела, а именно поза, осанка, глаза, руки, положение челюсти. Разберем несколько поз для медитации для начинающих. Наиболее распространенными являются три вида поз.
Поза №1: Сидение на стуле
Наиболее подходящий вариант для новичков. Выберите стул с твердой спинкой и сидением. Выпрямите спину, но старайтесь не опираться на спинку. Руки положите на колени, желательно, чтобы ладони были направлены ладонями вверх.
Поза №2: На коленях
Возьмите мягкую подушку или коврик. Положите на пол. Выпрямите спину и сядьте на коврик, подложив ноги под ягодицы так, чтобы сидеть на пятках. Спина должна оставаться ровной. Сомкните большой и указательный палец. Данная поза считается одной из самых распространенных в практике йоги. Еще она имеет название алмазная, так как помогает сконцентрироваться на собственных ощущениях.
Поза №3: Лотос
Возьмите коврик или подушку и положите на пол. Сядьте. Спина ровная. Ноги сложите крестом, они должны быть согнуты в коленях. Макушкой тянитесь вверх. Ощущайте себя натянутой струной, но избегайте дискомфорта. Поза не подходит для людей, имеющих проблемы с суставами, мышцами или коленями, поэтому будьте внимательны.
На что обращать внимание при выборе позы
Обратите внимание!
Выбирайте позу, исходя из собственных ощущений. Главный критерий – это комфорт при проведении. Если вам неудобно, то не бойтесь пересесть или поправить положение своего тела, не допускайте неприятных или даже болевых ощущений.
У многих возникают вопросы, как расположить руки, нужно ли закрывать глаза. Здесь нет четких правил, поэтому вы можете располагать их по собственным ощущениям.
Важным моментом является спина и осанка, она обязательно должна быть прямая. Существуют несколько рекомендаций, которые помогут держать ее ровнее:
- наклоните таз вперед, это облегчит выпрямление;
- представьте, что к макушке привязан воздушный шар и он слегка тянет вас вверх;
- старайтесь, чтобы не было зажимов.
Не рекомендуется медитировать лежа, так как это способствует засыпанию. Возможно, вы выспитесь, но практика от этого не состоится.
Подготовка: как выбрать место
Важным моментом является выбор локации, в которой вы будете проводить практику. Критерием выбора являются следующие факторы:
- освещение должно быть спокойным, неярким;
- помещение должно быть чистым, хорошо убранным;
- это не рабочее место;
- перед выполнением практики можно проветрить комнату, чтобы был свежий воздух;
- лежа в кровати нежелательно проводить практику.
Желательно, чтобы место вызывало ассоциации с медитацией. Необязательно его специально украшать или декорировать.
Инструкция: как начать медитировать
Для начала рассмотрим простой способ медитации:
- Сядьте в удобную позу;
- Закройте глаза;
- Выпрямите спину;
- Направьте свое внимание на внутренние ощущения;
- Представьте, что вы наблюдатель, а мысли – это прохожие;
- Просто наблюдайте за своими мыслями, не пытаясь их остановить;
- Для начала хватит от 5 до 10 минут. Смотрите по ощущениям, может быть меньше.
- Откройте глаза, но сразу не вставайте;
- Осмотрите свою комнату, подумайте, что вы заметили в ней нового;
- Теперь переведите свое внимание на ощущение: чем пахнет в помещении? Какой свет в нем? Вам тепло или холодно?
- Медленно встаньте.
Желательно после медитации сразу же не возвращаться к источникам информационного шума: телевизору, смартфону, радио или чтению газет. Попробуйте находиться наедине с собой.
Главное необходимо помнить, что в первый раз после практики может возникнуть непривычное ощущение. У каждого оно разное. Также не стоит пугаться, если в первый раз не получится сразу стать наблюдателем и вы будете активно включаться в мыслительный процесс. Со временем вы научитесь концентрировать внимание на происходящем в данный момент.
И еще один способ медитации
Еще один способ – это медитация на дыхании. Поэтапно она заключается в следующих действиях:
- Займите удобную позу.
- Вдыхайте в живот, чтобы плечи не поднимались.
- Выдыхайте через рот, медленно.
- В начале делайте небольшой цикл вдохов и выдохов, чтобы не переутомиться.
Важно, чтобы внимание концентрировалось на дыхании, а не металось от одной мысли к другой. Если это происходит, не переживайте, снова направляйте собственное внимание на дыхание. Это вернет вас в состояние потока и осознанности. В дальнейшем вы сможете выполнять более сложные практики.
Если возникают сложности при медитации, то лучше обратиться к профессионалу. Он даст индивидуальные советы и подкорректирует детали.
Рекомендации для начинающих
Существуют ряд рекомендаций, которые помогут понять, как правильно медитировать дома для начинающих самому и сеанс медитации максимально удачным:
- Необходимо постараться проводить медитации регулярно, хотя бы один раз в день. Сделайте ее своей полезной привычкой.
- Если не получается первое время концентрироваться на мыслях, то можете сфокусироваться на определенном объекте в комнате. Рассматривайте его, отмечайте характерные черты.
- Выделите специальное время. Утром позволяет настроиться на правильный лад, а вечером помогает освободиться от событий, произошедших за день.
- Проветрите помещение перед сеансом или зажгите ароматическую свечу.
- Можете включить расслабляющую музыку, которая поможет настроиться на спокойствие и гармонию.
- Не ждите идеального момента для начала.
- Можете включать готовую медитацию в аудио или видео формате, направленные на определенное состояние. Например, они помогают избавиться от стресса и тревоги.
- Медитируйте в одиночестве, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал от процесса.
- Можете записывать свои ощущения и чувства после медитации. Ответьте на вопрос, что нового вы узнали о себе.
- Улыбайтесь в процессе. Улыбка дает возможность начать вырабатывать положительные эмоции.
На первых порах можно скачать специальное приложение на смартфон, помогающие понять, как нужно действовать. Приятный голос, красивое оформление и умиротворяющая музыка помогут сделать первые шаги к осознанности. Но постепенно нужно учиться медитировать без посторонних устройств.
Заключение
Не стоит создавать для себя слишком много ограничений и постоянно думать, как начать медитировать дома для начинающих правильно. Ведь подобные мысли не дают расслабиться и почувствовать спокойствие.
Самое главное – это регулярная практика и желание стать более осознанным. Постепенно вы сможете вернуть внимание к себе, к собственным ощущениям, но для этого необходимо время и регулярность. Чтобы не забывать важные советы вы можете сохранить статью в закладках браузера. В комментариях можете написать свой опыт первой медитации, какие были ощущения и понравилось ли вам медитировать.