Наша жизнь полностью состоит из привычных для нас действий. Иногда мы начинаем удивляться, почему мы стоим на месте и не чувствуем развития. Проблема кроется в том, что привычные действия перестали работать на вас и требуется их замена.
Добавив в собственную жизнь новые полезные привычки, вы привнесете иную нотку, сможете выйти из состояния повторяющихся будней. В этой статье вы не только найдете список новых интересных действий, но и инструкцию, позволяющую быстрее внедрить привычку в собственную жизнь.
В чем польза полезных привычек
Полезная привычка представляет собой паттерн, который направлен на улучшение показателей эффективности и продуктивности человека. При этом благодаря постоянным повторениям действие доводится до автоматизма, что позволяет воспроизводить его с минимальными затратами энергии. Важным аспектом является понимание пользы от полезных привычек, к основным преимуществам относят:
- Возможность правильной организации времени. Полезные привычки позволяют составить примерное расписание и успевать больше, чем обычно.
- Улучшение настроения и здоровья происходит за счет уменьшения стрессовых ситуаций и обретения спокойствия.
- Появление чувства уверенности в себе. Чувствуя собственный рост и развитие, постепенно человек становится более уверенным в себе.
- Избавление от негативной привычки. Если есть привычка, которая разрушает изнутри, то можно ее заменить на противоположную, так процесс отказа пойдет быстрее.
- Прогресс к поставленной цели идет быстрее. До автоматизма доведенные действия позволяют продвинуться в достижении задач практически в 2 раза скорее.
Их сила имеет накопительный эффект, поэтому важно не бросать начатое и продолжать, пока вы не увидите первые результаты.
Как применять полезные привычки на практике
Существуют рекомендации, позволяющие лучше и проще добавить новые привычки в быт:
- Заведите специальный трекер привычек. Такой простой листочек поможет быстро отмечать, когда вы выполнили действие, а когда пропустили. Наглядная статистика достигается за счет закрашенных фигурок.
- Положительный настрой. Обязательно думайте, что у вас быстро получится освоить новую привычку.
- Вводите по одной привычке, следующую необходимо добавлять по мере освоения предыдущей. Не стоит пытаться в один день начать бегать, бросить курить, правильно питаться и учить иностранный язык. Обычно из-за такой перегруженности новыми действиями люди бросают выполнять все сразу, что не позволяет достичь поставленных целей.
- Составьте себе список первой группы привычек, которые необходимо внедрить в ближайшее время. Выберите только те, что не противоречат вашему образу жизни, так будет легче.
Обратите внимание!
Самое важное правило — делайте, как чувствуете. Если, например, вы решили, что будете бегать по утрам каждый день, но вы видите, что идет проливной дождь, сверкают молнии и вообще воскресенье и хочется подольше побыть дома. То необязательно мучать себе насильно, и идти на пробежку. Так вы сделаете это занятие не приятным провождением времени, а наказанием, что только отдалит вас от постоянства, ведь нелюбимое дело не хочется делать.
Лучше пойдите на компромисс и замените на один день пробежку на улице более интенсивной зарядкой. Так вас не будет мучать чувство вины, вы выспитесь, не замерзнете от холодного дождя и останетесь только в плюсе. Умейте чувствовать себя и ситуацию, не загоняйте себя в рамки.
20 полезных привычек на каждый день
Привычка №1. Просыпаться за несколько часов до выхода
Рассчитайте, сколько времени вам необходимо, чтобы без лишней спешки собраться на запланированное мероприятие. Если вы позволите себе с утра проснуться, спокойно собраться, то вы будете более сконцентрированы в течение дня.
Привычка №2. Медитация
Утренняя медитация позволяет настроиться на целый день, освободить разум для важных дел. Вы яснее начнете осознавать происходящее. Это поможет принимать осознанные решения и быстро действовать для достижения цели.
Привычка №3. Зарядка
Во время сна тело находится в практически неподвижном состоянии, поэтому его необходимо размять при помощи зарядки. Простые физические упражнения позволят почувствовать себя лучше, здоровее и энергичнее. Выбирайте именно несложные тренировки, чтобы не устать.
Привычка №4. Стакан воды натощак
Чистая вода с утра позволит завести обмен веществ. Также она очистит изнутри и подготовит к первому приему пищи.
Привычка №5. Прочтение аффирмаций
Позитивные установки можно читать как утром, так и вечером. Но в утренние часы они позволяют настроиться на правильный лад. Обязательно нужно произнести слова благодарности и пожелания себе.
Привычка №6. Заправлять кровать
Чистота в комнате и ощущение собранности создаются мелочами, поэтому возьмите за привычку идеально застилать кровать или убирать постельные принадлежности в диван.
Привычка №7. Выходить раньше за 15-20 минут до запланированного времени выхода
Чтобы избежать опозданий, которые могут омрачить весь день, лучше планировать выход за 15-20 минут до реального выхода. Например, вы знаете, что на дорогу вам необходимо 1 час, поэтому выходите ровно за час, но лучше планировать выход за 1 час 15 минут. Эти лишние минуты пригодятся, если в дороге возникнут какие-то непредвиденные обстоятельства или перед выходом вы захотите еще раз проверить все ли выключено. В любом случае приехать раньше лучше, чем опоздать.
Привычка №8. Учить по 10-15 иностранных слов в день
В современном мире для изучения иностранного языка создано огромное количество средств, поэтому мы можем учить его в любом месте. Вам не составит труда пройти урок из 10-15 слов, пока вы находитесь в пробке или у вас появилось немного свободного времени. Помните, что так за месяц вы выучите от 300 до 450 иностранных слов.
Привычка №9. Читать по 10-20 страниц в день мотивирующей литературы
Чтение позволяет развивать мозги, поэтому необходимо постоянно читать. Желательно заниматься чтением вслух, так развиваются сразу два полушария мозга. Если вы хотите больше мотивации, то читайте именно мотивирующую литературу.
Привычка №10. Работать в потоке
Выберите систему работы, которая поможет вам максимально сконцентрироваться на поставленной задаче. Работать в потоке – это означает не отвлекаться на посторонние вещи, такие как социальные сети или разговоры. Это позволит быть более продуктивным в течение рабочего дня и добиваться большего с меньшими усилиями.
Привычка №11. Посвящать минимум 30 минут оттачиванию профессионального навыка
Нет предела совершенству, поэтому старайтесь уделять своей профессии достаточное количество времени. Узнавайте что-то новое, ищите эффективные способы и проводите постоянные тренировки ума.
Привычка №12. Гулять не менее получаса в день
Прогулка дает возможность освободиться и расслабиться. Вслушивайтесь в звуки окружающего мира, слушайте свой внутренний голос.
Привычка №13. Отдыхать в течение дня
Чтобы быть более эффективным, необходимо выделять себе небольшие интервалы времени для отдыха. Также это избавит вас от сонливости, которая появляется из-за рутины.
Привычка №14. Записывать 3 хороших вещи, которые произошли в течение дня
Количество хороших вещей может быть больше, чем 3. Но если вы никогда не практиковали подобное, то три вещи будет идеально. Просто выпишите то, что порадовало вас в течение дня. Пусть даже это будет какая-то мелочь. Так вы научитесь больше ценить жизнь и видеть в ней не только отрицательные, но и положительные стороны.
Привычка №15. Несколько раз за день концентрируйтесь на своих ощущениях
Просто отложите все в сторону и подумайте, что вы сейчас чувствуете: злость или радость, досаду или гордость. Ответьте на вопрос с чем связано ваше состояние. Это поможет быть более осознанным.
Привычка №16. Уделять время близким людям
Найдите хотя бы 5 минут, чтобы поговорить с родным человеком. Поинтересуйтесь, как он себя чувствует, что его волнует. Ведь порой гонясь за успехом, мы забываем о людях, которые рядом. Это поможет вам быть ближе и чувствовать опору.
Привычка №17. Делать небольшую уборку
Если ежедневно понемногу убирать в квартире, то она всегда будет находиться в порядке. Чистота дома позволит быстрее находить необходимые вещи и быть более собранным.
Привычка №18. Записывать дела на завтра с вечера
Ученые считают, что если записать с вечера необходимые дела, то мозг обработает информацию и завтра вам будет легче справляться с ними.
Привычка №19. Собираться на следующий день вечером
Представьте, что ждет вас завтра. Подумайте, в какой одежде вы будете, сразу найдите ее, погладьте и повесьте. Соберите все необходимые документы. Утром у вас будет больше времени на себя.
Привычка №20. Спать 6-8 часов в день
Отдохнувший человек способен быстрее справляться с задачами, он чувствует себя лучше и здоровее. Поэтому не пренебрегайте сном.
10 еженедельных привычек
Привычка №1. Спорт
Поддержание здоровья во многом зависит от количества спорта в жизни. Ученые установили, что достаточно заниматься хотя бы 2 раза в неделю спортом, чтобы увеличить продолжительность жизни. Выбирайте тот вид спорта, который вам по душе, чтобы получать дополнительное удовольствие.
Привычка №2. Навещайте родных
Время, проведенное с родными людьми, бесценно, поэтому не забывайте встречаться с ними.
Привычка №3. Посещайте развлекательные мероприятия
Давать эмоциональную разрядку можно при помощи искусства или развлекательных мероприятий. Новые впечатления зарядят энергией и подарят силы для свершений.
Привычка №4. Воскресенье – день без гаджетов
В современном мире люди страдают от переизбытка информации. Чтобы отдыхать от чрезмерного информационного давления, рекомендуется регулярно устраивать день без компьютеров, телефонов и прочих гаджетов. Только обязательно предупреждайте родных, что вы отключили сотовый, чтобы они вас не теряли.
Привычка №5. Устраивайте день релакса
Пусть этот день принадлежит только вам. Вы можете заняться любимыми делами, которые делают вас счастливее. Не забудьте поухаживать за собой.
Привычка №6. Проверяйте почту один раз в неделю
Постоянно приходящие уведомления раздражают, поэтому лучше их отключить, сделав исключения только для важных персон. Это позволит уменьшить количество навязчивой рекламы в вашей жизни, а также освободит время для более важных дел.
Привычка №7. Проверяйте счета и оплачивайте их вовремя
Эта финансовая привычка позволит избавиться от процентов, которые могут накопиться из-за неоплаты. Это поможет сберечь бюджет.
Привычка №8. Выписывайте финансовые цели и рассчитывайте бюджет на неделю вперед
Думайте о том, как и сколько вы будете тратить деньги. Распишите возможные приходы и расходы, но планируйте цели исходя из имеющихся денег. Так если приход будет перенесен, то вам не придется откладывать покупку.
Привычка №9. Планируйте покупки заранее
Желательно расписывать бытовые траты, чтобы знать, сколько и когда необходимо внести. Ставьте об этом уведомления в календаре.
Привычка №10. Проводите генеральную уборку
Очищайте пространство, чтобы позволить новому и интересному войти в вашу жизнь.
7 привычек, чтобы разнообразить жизнь
Привычка №1. Проводите раз в год традиционный праздник
Собирайте своих родных и близких людей, продумывайте тему и чем вы будете заниматься. Новые, яркие впечатления создадут необыкновенную атмосферу радости и счастья.
Привычка №2. Пробуйте что-то новое
Не бойтесь нового, вы никогда не поймете, что вам по-настоящему нравится, если не попробуете. Но вы должны понимать, что новое должно делать вас лучше, так как в мире есть негативные вещи, которые лучше не пробовать. В идеале это должен быть положительный опыт.
Привычка №3. Дарите подарки
Замечайте, чем интересуются другие люди и дарите им желанные подарки. Нет ничего более приятного, чем видеть, что подарок пришелся по душе.
Привычка №4. Посещайте мастер-классы
Совершенствуйтесь в своей сфере или в абсолютно новой для себя. Главное получайте новые знания, ведь мы никогда не знаем, что именно нам пригодится. Быть может, совместив две разные сферы вы сумеете создать что-то по-настоящему интересное.
Привычка №5. Скажите «да» новым знакомствам
Расширяйте свой круг общения. Не бойтесь общаться с новыми людьми, именно практика коммуникации позволит раскрыть ваши лучшие стороны.
Привычка №6. Планируйте заранее
Желательно уметь планировать на несколько лет вперед. Но для этого нужно знать точную цель, и уметь организовывать свое время. Для этого можете прочитать статью «Что такое тайм менеджмент».
Привычка №7. Пересматривайте свои цели
Времена меняются и люди тоже, поэтому поставленная несколько лет назад цель может устареть. Необходимо своевременно отслеживать этот момент и быть более гибким. Рекомендуется пересматривать собственные задачи на ближайшее время, и спрашивать актуально ли это для меня или сейчас у меня в приоритете другое направление. Такое качество поможет вам корректировать план и быстрее двигаться в развитии.
Заключение
Универсальные полезные привычки на каждый день и на каждую неделю помогут быстрее достигать поставленных целей, а главное, стать счастливее и успешнее. Помните, что привычные нам действия определяют нашу жизнь. Будьте смелыми и не бойтесь нового. Сохраняйте статью в закладках, чтобы всегда иметь доступ к информации.
В комментариях можете написать, какие привычки хотите добавить в свою жизнь в ближайшее время.